Nem fűzök hozzá sokat, ez az a fogyókúrás étrend, amivel sikerült a az 1hét/1kg-ot tartanom. 10-13kg-ot így adtam le, utána már kicsit lazítottam, és talán a szervezetem is megálljt parancsolt, ezért most már lassabban mennek a kilók.
Fogyókúrás étrend:
Reggeli: Fél szelet teljes kiőrlésű kenyérből pirítós, ehhez kb. 10 dkg saláta, vagy paprika, felvágott, esetleg light sajt. 1,5dl tejeskávé egy darab édeskével
Tízórai: 1db alma, néha még egy kávé
Ebéd: Rendelt update 1 ebéd, 4dl leves, a második húsféle és zöldség/főzelék stb. Ennek általában csak a felét ettem meg.
Uzsonna: nyers répa, néha egy alma
Vacsora: 15-20dkg saláta, ha ez kevés volt akkor egy pár virsli, vagy tonhal konzerv. Ha az ebédnek csak a felét sikerült megenni, akkor annak a második fele a vacsora.
A fogyókúrás étrend mellett, ahogy illik megittam a napi 3-4 liter folyadékot.
Ezen kívül heti 4-5-ször tornáztam. Fitvideóra, 45-50 perceket csináltam. Könnyű szinttel kezdtem, ma már a nehezeket csinálom, az ajánlott 1-1,5kg-s súlyzó helyett legtöbbször 2,5kg-sat használok.
Meglepődtem, amikor először feltűnt, hogy amikor emelem a lányom, a karomon van egy eddig ismeretlen dudor, a bicepszem. :)
Mindenkinek hasonló sikereket a fogyáshoz! :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése